dieta 65

anarki111: 'TRENING - to około 30% sukcesu, DIETA - to około 65% sukcesu' Przegladajac forum wybralem cwiczenia ktore mysle ze mi pomoga;] 1.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na lawce 2.wyciskanie sztangieleke w lezeniu na skosnej lawce 3.rozpietki ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na laweczce 5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej [...]

To jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w ciele to kwestia hormonów, pewnie masz dość mało testosteronu. Proponuje trening siłowy 3 razy w tyg (po siłówce 30 minut marszu na bieżni / rowerek, w zakresie tętna 50-65% HR max - swój HR max obliczasz odejmujac swój wiek w latach od 220) + dieta redukcyjna. pzdr i wytrwałości! :)

GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Dieta na masę Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal W tym: 115g tłuszczu 325g ww 130g białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 540 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na metanabolu rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

dział DIETA wazysz 65 kg co przy tradycjnej podaży 2g/kg masy daje 130g bialka/dzien - tyle to SPOKOJNIE powinienes wyciagnąć z jedzonka

Po pierwsze jeśli ważysz 100 kg i masz sporo mięśni musisz nieźle wyglądać :) ja ważę ok ~70 przy tym samym wzroście 172 i już nie jest źle :) (avek z wagi 65-66) I mam pytanie, przez 6 lat nie robiłeś nóg?! czy tylko nowy plan i chcesz do niego wpleść nogi? EDIT@ a i jak z dietą, bo nie podałeś. Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-20 22:23:49

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem zdrowo 5 razy na dzien ograniczam tluszcze do minimum. Jem calkiem sporo wegli poniewaz oprocz silki trenuje jeszcze mma takze sporo tego wysilku. Suplementuje sie jeszcze białkiem i bcaa regularnie :) 7. ILE [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła/masa 9. CEL CYKLU:siła sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 191 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) 55 Przysiad (kg) 65 Dieta? Nie ma cudów ale jest wyników siłowych komentowac nie bede jak ktos bierze 65kg na przysiad.... ....to znaczy [...]

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole 16 - 50 - 100g ryzu ? i co na [...]

[...] zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200) teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera pózniej to juz same [...]

W sensie pytam nie o dawki dla mnie tylko ogólnie jestem ciekawy. Ale jak kogos interesuje to proszę 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

PISALEM PROSZE O WYPOWIEDZ OSOB DOSWIADCZONYCH 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83-85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu razak+iran norma 250mg, dawniej meta jelfa+tesc chyba 100mg [...]

Dziekuję za odpowiedzi chłopcy Dieta redukcyjna jest (opracowana na forum) Aeroby 4xtydzień spinning 50 min. 2xHIIT Tylko trening siłowy słaaaby( po nim 30 min biegu) ..Ok, to zrobię te 4 obwodowe na przemian, a co do ilości powtórzeń może jakaś sugestia Obecnie mam obwodowy ilość powtórzeń 20-25, ale małe ciężary, tętno (pomimo zmęczenia) [...]

[...] forum mówi wyraźnie aby wypowiadać się na temat.65 ważylem przed cyklem.teraz nie wiem bo sie nie ważyłem puki co.ciekaw jestem czy Ty wziełeś koks w odpowiednim momecie tzn. kilka lat dieta gdy skonczyły sie przyrosty kilka lat suple i odzywki gdy i to nie dawało rezultatu to koksy? hmm zaczołeś ćwiczyć mając 10 lat?pozdro.

Płeć : Mężczyzna Wiek : dziś 16 :D Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : regularne ćwiczenie to ponad miesiąc ale wcześniej dużo ćwiczyłem amatorsko ( od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty gryf [...]

ANKIETA NICK: wisnia2121 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:75 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL******** zmiejszyć łyde choć przez bieganie chyba mało mozliwe, udo - 5 cm, talia -5, biodra też kilka [...]

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]